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「东方皇朝官网」记住这四招,轻松告别“自拍腕”“鼠标手”

2020-01-07 13:13:17

「东方皇朝官网」记住这四招,轻松告别“自拍腕”“鼠标手”

东方皇朝官网,随着各种自拍软件不断更新,自拍已经成为一种潮流,不只年轻人喜欢,甚至爷爷奶奶们也喜欢。据报道,美国矫形外科医生发现,近年来接诊的手腕疼患者,很多都是由于自拍而导致“自拍腕”,其中青年女性比较多。这是由于自拍者为了寻找更好的角度,手腕长时间向内弯曲,造成手臂正中神经紧张,从而导致手部出现发热、刺痛或者麻木感。

石家庄市第二医院运动医学科主任邵季超表示,这种“自拍腕”和“鼠标手”“键盘手”一样,其实都是腕管综合征。平时生活工作中,注意四点可以预防这种疾病的发生。

中招人群年龄越来越低

那么,腕管是什么呢?在人的手腕部位,腕管就像一个管道,腕骨构成管子的底和两壁,上面由腕横韧带覆盖。在这个管道里,有9根肌腱和1根神经,而这个娇嫩的神经就是掌管部分手部感觉的正中神经。腕管综合征是由于各种原因导致急性或慢性腕管内压力增高,正中神经受到挤压发生了功能障碍,又称为迟发型正中神经麻痹。

腕管综合征原本是好发于中老年妇女的疾病,现在,由于电脑、手机、平板等电子产品的普及,这个疾病的发病年龄也明显降低,甚至中学生也有发病的例子。主要是由于过度使用腕关节导致。例如频繁使用鼠标、键盘,没有改变姿势进行放松;长时间手持手机进行自拍;长时间驾车、打电话、手持书本阅读等;另外,手部的桡骨远端骨折,外伤引起的水肿、血肿,风湿、类风湿、内分泌紊乱等也可能导致。

这些职业如音乐家、教师、记者、建筑设计师、装配工、司机等也是高发人群。由于女性腕管先天比男性更细,所以正中神经更容易受到压迫性损伤。因而,女性发病率是男性的3倍,好发于30-60岁。孕妇由于全身水肿,肌腱,腱鞘和神经周围结缔组织均肿胀,被限制在腕管中的正中神经就会受压;临近分娩时体内的松弛素使耻骨联合等松弛,也使腕横韧带松弛,腕弓扁平化,引起正中神经受压。某些内分泌失调疾病的患者由于滑膜增厚,腕管管腔变小,也容易发病。

一分钟自测腕管是否健康

腕管综合征最初表现为夜间手指麻木,休息时疼和麻的感觉加重,改变上肢的姿势或甩手就可以缓解、减轻,有些人甚至还会半夜由于手麻、手痛而醒。根据正中神经卡压后出现症状,可能导致拇指指腹不能接触其他指尖,拇指不能对掌,猿手畸形,桡侧三个半指:拇指、食指、中指,环指桡侧半出现麻木、肿胀感或者蚁行感,灼烧感。严重者可出现感觉消失。

邵季超提出,phalen试验可以初步判断是否得了腕管综合征。这个动作就是让手腕尽量弯曲,保持于最大屈曲位,如果60秒内出现拇指、食指、中指三个手指的麻木不适感,则很有可能是患了“腕管综合征”。

严重者需进行手术治疗

在有急性疼痛的时候,要应该减少活动,注意休息。局部红肿热痛明显时,可进行冰敷,一般20分钟/次,一天可多次,但每次的间隔至少2小时。感觉到手腕疼的时候最好是戴上一个手腕夹板来固定一下腕关节,可以减少腕关节重复的屈伸及旋转活动,从而减轻软组织肿胀和屈肌腱的无菌性炎症造成的疼痛感。“腕管综合征”本身有一定自愈率,有研究发现即使不接受任何治疗,有些人的临床症状在休息10~15个月后也可改善或者消失。

疼痛强烈时候,请及时去医院就医,医生可能会用局部药物注射或者口服药物来治疗。冲击波治疗是最新研究发现,可利用空化效应使腕管间隙增大,同时也可以抑制疼痛物质的产生从而缓解麻木疼痛等症状。有些人由于正中神经卡压严重,就必须进行手术治疗。术后早期外固定制动,1周后进行腕关节和掌指关节可轻度的被动屈伸练习,对指训练、抓握训练。术后2周至3周夜间休息可支具保护固定于中立位。1个月不负重练习,术后5-8周全范围活动腕关节,可以达到正常水平。

四招巧预防腕管综合征

邵季超提醒,大家在平时要多注意观察手部的变化,如果发现自己经常出现了手部发麻、疼痛的情况,建议尽早去医院进行检查。平时在生活中这些方面,也要特别注意。

1、在使用电脑时,避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态中,如握着鼠标或打字时,每半个小时就要起身活动一下肢体,并做一些握拳、捏指等放松手指的动作。操作时经常晃动一下鼠标,并用臂力带动一下腕力,以减轻手臂的疲劳。键盘最好放在正对面,不要用力地敲打键盘,要轻松、适中地用力,避免手腕过度紧绷。

2、手固定一个姿势不超过半个小时,拿手机自拍时手腕不要过度向内弯曲。不要单手长时间同一个姿势握着手机。多转换姿势,减轻手部的疲劳感。做简单的重复性运动,如张开手掌转动手腕、握拳头转动手腕、来回挥动双手,总之不让手腕始终保持一个姿势。自拍的时候尽量使用自拍杆。

3、如果是从事音乐家、教师、记者、建筑设计师、装配工、司机等职业的人群,平时可以多做握力器练习,以锻炼肌肉力量。

4、禁止在没有热身的情况下,强行做健腹轮等使腕关节压力加大的运动。有损伤的腕关节一定要运动时带护腕保护,减少受伤的可能。

■文/河北青年报记者王珊

■编辑/皮雪雁

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