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「必威提现多久」瘦腿翘臀,修炼下半身曲线的Tabata运动

2020-01-09 09:19:08

「必威提现多久」瘦腿翘臀,修炼下半身曲线的Tabata运动

必威提现多久,要问男生心目中好身材的标准是什么?

我想无非是臀翘、腰细、腿长吧

不好意思~上错图了

其实是这样滴☟

有妹纸摇摇头:这种身材啊~望洋兴叹啊~

只能舔屏看看啦~自己是不可能拥有了~~

但是酱酱想说的是

梦想终归是要有的,万一实现了呢

今天就教大家风靡欧美的tabata运动

瘦臀翘臀一起来练起来!

tabata训练是izumi tabata博士在1996年为了提高速度滑冰代表队的实力而发起的。根据博士的名字命名为“tabata训练”,风靡欧美,是一种高强度的间歇式训练,是公认燃脂最快、最有效的训练之一。tabata要求高强度运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟.

除了高效燃脂,tabata还能加强身体心肺功能,提升基础代谢率,从而防止反弹,每周训练2-3天即可。

运动达人刘丹讲解示范tabata☟

动作 1 深蹲运动

双手握于胸前,向后向下深蹲

注意膝盖最好不要超过脚尖

这组动作做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 2 深蹲跳跃

双手握于胸前,向后向下深蹲

后向上弹跳起

这组动作做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 3 蛙式深蹲

两脚外扩,利用大腿力量

向下向后深蹲

注意膝盖最好不要超过脚尖

这组动作做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 4 侧跨步摸脚

伸展双臂,左手摸右脚

左脚向后撤

左右手交替摸脚

这组动作做20秒

以上四组动作循环做2次,共4分钟。每周训练2-3天上述这套tabata训练坚持下来就有不一样的效果哦!如果你是勤奋宝宝天天做也ok哦!

运动小贴士:

1、如果第一次做,4分钟坚持不下来,可以先做2分钟。

2、运动后3小时不要吃东西,可以和说,这样可以保证最大限度燃脂效果。

想了解更多关于瘦和美的小知识,可以关注我们的微信公众号“多用”呀~

我在那里等你!


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